Mindfulness - Figyelj a pillanatra!

🌿 Tudod, mit jelent a mindfulness? Esetleg hallottál már a tudatos jelenlétről? A mindfulness segít abban, hogy vidámabb és nyugodtabb legyél.

🧘 Mi az a mindfulness?

A mindfulness azt jelenti, hogy arra fókuszálsz, ami éppen történik veled. Úgy is szokták hívni, hogy tudatos jelenlét. Például, ha valami finomat eszel, akkor minden falat ízére koncentrálsz – nem telefonozol, olvasol vagy tévézel. A mindfulness segít nyugodtabbá válni, megérteni az érzéseidet, észrevenni az élet apró csodáit.

Miért fontos a tudatos jelenlét?

✅ Segít megnyugodni

✅ Javítja a figyelmedet

✅ Könnyebben megérted és kezeled az érzéseidet

Egyszerű mindfulness gyakorlatok

🎈 Lufi: Vegyél öt mély lélegzetet, és figyeld meg, ahogy a hasad emelkedik és süllyed.

👀 Öt érzékszerv: Koncentrálj arra, amit éppen látsz, ízlelsz, hallasz, szagolsz és érzel. (Én ezt különösen túrázás közben szeretem játszani, miközben egy meleg teát szürcsölgetek.)

🚶 Séta: Figyelj a lépéseidre, hogyan érkezik a talpad a talajra.

Hogyan segít a nehéz pillanatokban?

Ha izgulsz valami miatt (például dolgozat előtt vagy versenyen), vegyél öt mély lélegzetet.

Ha rossz a kedved, figyeld meg, hol érzed ezt a testedben. (Én a pocakomban szoktam érezni.)

Ha szeretnéd elkezdeni gyakorolni a tudatos jelenlétet, akár már most is kipróbálhatod. Egy kis gyakorlás után minden pillanat különlegesebb lesz. ✨

Maja